Η κοινή χρήση είναι φροντίδα!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Απασχολημένη μαμά φυσική ικανότητα από τη γυμναστική βρέφη
Καθώς είχαμε μια τέτοια γοητευτική κατάσταση καιρού την περασμένη εβδομάδα, ήμουν σε θέση να σχηματίσω μια 15 λεπτά “πίσω κατάστρωμα” λίπους ασκήσεις απώλειας στο εξωτερικό, πριν αγωνιστεί μακριά για να πάρει τις γυναίκες από το ίδρυμα καθώς και τη φροντίδα της ημέρας. Ένιωσα ενεργοποιημένη καθώς και πραγματικά επεξεργάστηκα έναν υπέροχο ιδρώτα. Το κύκλωμα απώλειας λίπους της ταραχώδους μαμάς ήταν επιρρεπής στο Jacknife, Kettle Bell Squat, Kettle Bell Snatch, Pullups, Kettle Bell Chops, X Body Mountain Climber. 3 από τις 6 ασκήσεις ανακαλύπτονται στο πρόγραμμα φυσικής φυσικής κατάστασης βρέφους, εκτός από τις ασκήσεις prequel, όπως το Bow Bow, καθώς και το Dumbell Squats σε όλες τις ασκήσεις kettlebell που παρέχονται παραπάνω.
Μια εξαιρετική ιδέα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το επιρρεπές σας βήμα Jacknife πιέζετε τα γόνατά σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε στην κορυφή της σειράς σας- ή όταν τα γόνατά σας είναι πιο κοντά στο στήθος σας, τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας τόσο πολύ όπως μπορείς. Αυτό εντείνει το βήμα σας με την εμπλοκή των προσαγωγών σας, των εσωτερικών περιστροφών του ισχίου καθώς και των flexors του ισχίου σας. Δοκιμάστε αυτό, επικεντρωθείτε σε αυτό που κάμπτετε καθώς και να εργαστείτε με την πλήρη ποικιλία της κίνησης σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μια μαμά, καθώς τα ισχία σας φυσικά στρέφονται εξωτερικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Έχω διατηρήσει το σχέδιο υγιεινής διατροφής μου καθώς και προσπαθώντας να προσθέσω φακές καθώς και σπανάκι σε πολλά πιάτα που μαγειρεύω. Την ημέρα μαγειρέματος μου έκανα 2 πρωταρχικά πιάτα- 1 κάρυ πουλερικών καθώς και μια σούπα φασολιών που έζησα για την εβδομάδα. Είχα ένα από αυτά τα 2 πιάτα για τουλάχιστον ένα πρωτογενές γεύμα την ημέρα με καστανό ρύζι.
Σχετική ειρήνη: Κατανόηση ποιοι είναι οι νέοι σας
Απασχολημένες συνταγές μαμάς
Κοτόπουλο κάρυ, καθώς και φακό-2 Πουλερικά στήθος-1-2 φλιτζάνια αποξηραμένα φακές-1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι-1 ψιλοκομμένο πιπέρι-1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα μανιτάρια -1-2 φλιτζάνια σπανάκι-1 . σκόνη curry -1 κουταλιές σούπας σκόρδο -1 κουταλάκι του σούπας, corriander, πάπρικα, αλάτι tumeric -τσίμπημα καθώς και πιπέρι
Μαγειρέψτε πουλερικά σε μεγάλη κατσαρόλα/κατσαρόλα στο ελαιόλαδο, προσθέστε τα υπόλοιπα εξαρτήματα καθώς και σιγοβράστε 30-60 λεπτά, ανακατέψτε περιστασιακά.
Φασολάδα
-1 μαύρα φασόλια, 1 φασόλια κασσίτερου-4 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών-1 τεράστιο κρεμμύδι ψιλοκομμένο-1 κουδούνι πιπέρι ψιλοκομμένο-1 παρτίδα καρότων ψιλοκομμένο-5 μίσχους σέλινο ψιλοκομμένο-1.5 φλιτζάνια μαγειρεμένο quinoa ή καστανό ρύζι-1 κουταλιά. Κάθε σκόρδο, κύμινο, ρίγανη, βασιλικό, θυμάρι, δεντρολίβανο, τζίντζερ -παύλα cayenne – αλάτι καθώς και πιπέρι – 2 κουταλιές λεμονιού χυμό λεμονιού
Ρίξτε ό, τι στην υποτονική κουζίνα σας καθώς και αφήστε το.
Πιάτο σπανάκι – αυτό είναι ένα ακόμα veggie πλευρικό γεύμα που είναι οδυνηρά εύκολο. Χρησιμοποιώντας κάποιο βιολογικό γνήσιο βούτυρο ή λάδι σε ένα τηγάνι ρίχνει σε μερικά χέρια πλήρη σπανάκι καθώς και 1 γροθιά γεμάτη αμύγδαλα. Σοτάρετε για περίπου 1 λεπτό. Αυτό επιλέγει σχεδόν οτιδήποτε.
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: πολυάσχολη φυσική κατάσταση μαμάς καθώς και συνταγές
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
