Η κοινή χρήση είναι η φροντίδα!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Πλήρως εσείς: γυμναστήριο
ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΣΑΣ
Από τη Jenna Mahoney για εντελώς εσάς
Ακριβώς όπως η ντουλάπα σας, η ρουτίνα προπόνησής σας μπορεί να πάρει λίγο παλιά. Πάντα κάνοντας την ίδια ρουτίνα καρδιο, που φτιάχνουν το χρόνο άσκησής σας, καθώς και αποφεύγοντας τα βάρη μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τα αποτελέσματα, ο εκπαιδευτής προς τα αστέρια Gunnar Peterson, ο οποίος έχει ασχοληθεί με όλους από την Jennifer Lopez στην Penelope Cruz καθώς και τον Kim Kardashian. Επωφεληθείτε από το νέο φως της σεζόν καθώς και την ενέργεια για να σκουπίσετε τα αράχνες από τη ρουτίνα σας – καθώς και να έχετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα τώρα.
1. Αντιμετωπίστε τη ρουτίνα σας σαν μια συνέντευξη εργασίας. Πείτε στον εαυτό σας “Πάω στο γυμναστήριο το πρωί”. Ωστόσο, όταν ο συναγερμός σβήνει, έχετε χτυπήσει το Snooze τόσο πολύ που έχετε ξεπεράσει τον πραγματικό χρόνο άσκησης στο μισό. Ο θόρυβος είναι γνωστός;
“Αντιμετωπίστε τη ρουτίνα σας σαν μια συνέντευξη εργασίας ή μια πρώτη ημερομηνία”, δηλώνει ο Peterson. “Ρυθμίστε μια ώρα, βάλτε το στο ημερολόγιό σας καθώς και κολλήστε με αυτό – περίοδο.” Έχετε τα ρούχα σας καθώς και τα εργαλεία προετοιμασμένα για να πάτε, καθώς και να σχεδιάσετε τα βασικά στοιχεία της προπόνησής σας, ώστε να είστε προετοιμασμένοι όταν φτάσετε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο γυμναστικής σας, στοχεύετε να εμφανιστείτε σε εκτός ωρών για να νικήσετε τα πλήθη-καθώς και να φέρετε τα ακουστικά σας. “Σημαίνουν ότι συμμετέχετε στην προπόνηση σας καθώς και όχι στην κοινωνικοποίηση”, δηλώνει ο Peterson.
2. Ενεργοποιήστε το. Η κατοχή ενός σχεδίου δεν σημαίνει να κάνετε τις ίδιες ακριβείς κινήσεις στην ίδια ακριβώς ακριβή σειρά κάθε φορά. Το να είσαι τόσο προβλέψιμος στη ρουτίνα σας, δεν μπορεί μόνο να σας φέρει, ωστόσο, οδηγεί σε υπερβολική χρήση τραυματισμών καθώς και μυϊκής μάζας ανισορροπίες.
Το σχετικό μετά τον τοκετό είναι για πάντα
Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση στο καρδιο όταν μια εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από το ελλειπτικό, δοκιμάστε να αλλάξετε το πρόγραμμα. Έτσι, για παράδειγμα, αντί να κάνετε πάντα τη ρουτίνα καύσης λίπους, επιλέξτε για διαστήματα μια μέρα. Ενεργοποιήστε τον αριθμό των κιλών που ανεβαίνετε, εκτός από τους επαναλήψεις. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, το κάνετε αυτό κάθε δύο εβδομάδες.
3. Εστιάστε σε ένα πράγμα κάθε φορά. Αποτυχία να θυμηθείτε να κάνετε καρδιο πριν από την κατάρτιση βάρους, δηλώνει ο Peterson, που μοιάζει με τη συνήθεια να καθαρίζει πριν φτάσει η γυναίκα καθαρισμού. “Δεν επιτυγχάνετε πραγματικά τίποτα.”
Αντ ‘αυτού, προτείνει να κάνετε είτε καρδιο είτε βάρη κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, καθώς και εστιάζοντας αποκλειστικά στη δραστηριότητα στο χέρι.
Στόχος είναι να διατηρήσετε τον χρόνο άσκησής σας συνεπή (τουλάχιστον 30 λεπτά), καθώς και να προσπαθήσετε να πάρετε κάποιο καρδιο στην ρουτίνα σας καθημερινά που δεν κάνετε εκπαίδευση αντοχής. (Ναι, μια βόλτα έξω μετράει.) Ωστόσο, μην δελεαστείτε για να αποφύγετε την προπόνηση βάρους σας! Η μυϊκή μάζα εκρήγνυται περισσότερες θερμίδες από το λίπος, καθώς και η μόνη μέθοδος για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας είναι με την κατάρτιση της αντοχής, οπότε φροντίστε να ενσωματώσετε τουλάχιστον κάποια μέρα στη ρουτίνα σας κάθε εβδομάδα. Επιλέξτε βάρη που είναι βαριά επαρκή για να συνολικά μόνο οκτώ έως 10 επαναλήψεις ανά σετ.
4. Πάρτε το σε εξωτερικούς χώρους. Τρέχοντας, περπατώντας, ποδηλασία καθώς και κολύμπι σε φυσικά διαφορετικές δυσκολίες στο σώμα σας σε διαφορετικές μεθόδους, καθώς και να σας κρατά επικεντρωθεί στη δραστηριότητα. Δεδομένου ότι δεν είναι πιθανό να χαθείτε στα τελευταία κουτσομπολιά στο “Entertainment Tonight” όταν τρέχετε σε ένα εξωτερικό μονοπάτι, μπορείτε να επικεντρωθείτε στο χρόνο σας, στην ταχύτητα καθώς και – πιο σημαντική – αναπνοή.
Σχετικά 10 μοναδικά δώρα τελευταίας στιγμής για υγιείς μητέρες
BONUS HEALTH: Το να το φέρει έξω μπορεί να ενισχύσει την έκθεσή σας σε πολύ αναγκαία βιταμίνη D εκτός από τον πιο φρέσκο αέρα. Εκτός από το καλύτερο μέρος: είναι δωρεάν!
5. Μην αποφεύγετε το cooldown σας. Η εργασία είναι επίσης δύσκολη είναι εξίσου αναποτελεσματική με την εργασία καθώς και ελαφρώς. Ο χρόνος απαίτησης των μυών σας (και το μυαλό) για να αναρρώσετε για να ενισχύσετε σωστά. Πάρτε χρόνο μετά από κάθε συνεδρίαση άσκησης για μεγάλη κάτω. Ρυθμίστε το διάδρομο σε ελαφρύτερη ταχύτητα καθώς και κλίση για πέντε λεπτά καθώς και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Ή τεντώστε το – χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για να στοχεύσετε τους κουρασμένους μύες. Όταν μια εβδομάδα, πάρτε μια τάξη χαμηλής έντασης γιόγκα για να αισθανθείτε πιο limber καθώς και εστιασμένη.
Ποια είναι η προτιμώμενη φυσική σας ρουτίνα; Μιλήστε για αυτό παρακάτω ή συνδέστε με εμάς @completely_you
Jenna Mahoney Isa Webby-nominated συγγραφέας ομορφιάς με πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας. Η δουλειά της εμφανίστηκε σε ιστοσελίδες όπως το Fashionista.com, το AOL’s Thatsfit.com καθώς και το Beauty & The Blog της Sephora, και τέτοια περιοδικά όπως ο εαυτός, το Redbook, το Shape, το Alsure καθώς και όλοι εσείς. Έχει υπηρετήσειASAN Editor του περιοδικού Physical Fitness καθώς και BridalGuide.
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: Spring-Clean Your Physical Fitness
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
